家に居ながら簡単に身体のケアができる「フォームローラー」
アスリートも遠征先に持っていくほど効果の高いトレーニンググッズです！
今回は、痩せやすい身体作りに効果のあるトレーニング方法を紹介していきますので、是非試してみてください。
フォームローラーって何？
「フォームローラー」とは、筋膜はがしのためのトレーニンググッズです。
フォームローラーの上に、背中や脚、腰やお腹などを乗せて転がすことで、筋膜をはがし、痩せやすい身体になることが期待できます。
筋膜とは？
「筋膜」とは、筋肉を包むタンパク質の繊維でできた伸縮性のある膜のことです。
筋膜は筋肉だけでなく、骨や内臓も包んで支え、表層部から深層部まで全身に張りめぐらされているため、『第2の骨格』と言われるほど身体にとってとても重要なものです。
全身に繋がっている筋膜をリリースし、はがしてあげることで動く筋肉も増え、代謝を上げることができます。
トレーニングのやり方
トレーニング方法は簡単で、やることは次の２つです。
・フォームローラーに身体の一部を乗せる
・前後左右にゴロゴロ転がす
使い始めは身体が凝り固まっているためか痛いと思いますが、慣れてくると、痛気持ち良いに変わっていきますよ。
１．背中
胸の前か頭の後ろで手を組み、ローラーが背中に当たるように膝を曲げ寝ころびます。
そのまま肩甲骨から腰の上まで足を使い、ゆっくりローリグしましょう。
２．脚
ローラーの上にふくらはぎを乗せ、膝を軽く曲げながらローリングしていきます。
ゆっくり息をしながら最低５回、慣れたら回数を増やしましょう。
３．腰
ローラーを腰にあわせます。
体重をかけながら前後にローリングしましょう。
こちらも最低５回を左右交互にしましょう。
４．お尻
ローラーの上に座り両手で支えます。
片足を曲げもう片方の足を伸ばしたままローリングします。
こちらも５回左右交互にまわします。
フォームローラーの注意点
・正しい方法で取り組む
フォームローラーを使用する前に、取扱説明書を注意書きや使用方法をしっかり読んでから取り組みましょう。
・長時間の使用は避ける
身体を傷める可能性があるので、フォームローラーを長時間使用するのはおすすめできません。
背中、腰など１つの部位に対して１分程度を目安にしましょう。
オススメのフォームローラー
・EVA素材なのでソフトなのに強い耐久性を実現し筋膜リリースに適している
・軽量なので片手で持ち運びできる
・丸洗い可能なので汗をかいても清潔に使える
・ストレッチボールやミニハードル、スティックタイプよりも扱いやすい
まとめ
いかがでしたか？
今回紹介した内容は、家でフォームローラーをゴロゴロと転がすだけの簡単なトレーニングです。
コツコツ続けることで、セルライトが付きにくい状態に変化していき、痩せやすい身体になっていきます。
しかし、誤った方法でトレーニングすると、身体を痛めるリスクもあるので、正しいフォームで取り組んで、痩せやすい身体を手に入れましょう。
