体幹に効くバランスクッションは高負荷で効果抜群！鍛え方はただ乗るだけ！

「最近、運動をしても痩せない！」

「肩コリや腰痛がひどい！」

「身体がなんとなく重い！」

などの不調を感じることはないですか？

そんな方にオススメなのが「バランスクッション」です！

バランスクッションは、体幹や普段使わない筋肉を鍛えられると、女性を中心に人気を集めているアイテムです。

トレーニングスペースやグッズの保管スペースをあまり取らずに、家にいながら手軽に鍛えることができるうえに、コスパ最強！

さらに、多種多様な部位を鍛えることも可能！

今回は、運動やとトレーニングが苦手という方でも簡単に使えるバランスクッションを紹介していきます。

体幹とは？

ところで！「体幹」って知っていますか？

体幹とは首から上、腕、足を除いた胴体部分全体を指します。

この体幹は「コア」、つまり身体の中心となる部分にあたり、ここを鍛えることで

「運動能力が高まる」

「痩せ体質になる」

「腰痛や肩コリが改善する」

など、様々な効果が期待できます。

バランスクッションとは？

バランスクッションとは、円盤の形をしていて大きさは直径30㎝ほどあり、上に乗ってバランスを保持することで、バランス感覚を育成し、体幹力のアップやコアの筋肉強化が期待できるトレーニンググッズです。

リハビリにも使える万能グッズ

腹筋トレーニングやスクワットなどを行うときに、バランスクッションを使用すると高い負荷を得ることができ、短時間で大きな効果が期待できます。

また、体幹が衰えがちな高齢者の健康増進などにも使われています。

体幹を鍛えるメリット

姿勢が良くなる

体幹を鍛えると腰椎が安定し、腹圧が上がるため、背筋が伸び姿勢が良くなります。普段、デスクワークで猫背になっている方は体幹を鍛えることで姿勢が改善します。

スポーツが上手くなる

体幹を鍛えると身体全体が安定し、手足の動きがスムーズになります。そのため、スポーツの技術やパフォーマンスも向上します。

コリ改善やケガ防止になる

体幹を鍛えることで筋肉が強くなり、骨や関節への負担を減らすことができ、肩コリや腰痛が改善できます。また、体幹の強化は転倒予防やケガの予防にも繋がります。

痩せやすい身体になる

体幹部分には、エネルギー消費量の多い筋肉が多数存在しています。そのため、この部分の筋肉を刺激して鍛えることで基礎代謝が向上し、痩せやすい身体になります。

バランスクッションの最大の効果は体幹力UP

バランスクッションで体幹を鍛えるには、いろいろな方法がありますが、例えば上に座って乗るだけでも筋肉に負荷がかかりますから、筋力を強化できますし、バランス感覚も育成できます。

また、片足立ちをするだけでも十分に体幹を鍛えられます。
筋力がない方やバランス感覚に乏しい方には、片足立ちはなかなかハードだと思いますので、何かにつかまりながらトレーニングしてください。

バランスクッションの使い方

座って乗る

座って乗るだけで姿勢が改善されます。クッション無しで体操座りをすると猫背になってしまいますが、クッションに座って乗るとシャキッと背筋が伸びます。座ってるだけでもお腹まわりの筋肉にも効いていることを実感できます。

両足で乗る

初めはクッションに両足で乗ることも、産まれたての小鹿のように脚がグラグラすると思いますが、慣れてくると安定して乗ることができ、体幹が鍛えられていることを実感できます。

片足で乗る

片足でバランスを取るという上級者向けのレベルの高いトレーニングですので、かなりのバランス感覚が必要になります。体幹をはじめ、いろいろな筋肉が鍛えられます。初心者の方には、かなりハードルが高いと思いますので、椅子につかまるなど何かにつかまって挑戦してみてください。

両手を乗せプッシュアップ

さらに、クッションの上に両手を乗せてプッシュアップをするトレーニングのアレンジも可能です。
バランスが不安定なので、高負荷でレベルの高いトレーニングもできます。

オススメのバランスクッション

まとめ