筋トレ初心者や女性の方でも自宅で手軽にトレーニングできる「腹筋ローラー」。
腹筋ローラーは、次のような方にオススメのトレーニング器具です。
「忙しくてジムに通う時間がない」
「トレーニング器具は高価で購入できない」
「なかなか運動を続けることができない」
腹筋ローラーは初めて使う方には正直キツいです。
キツいですが、腹筋を短時間で集中して効果的に鍛えることのできるトレーニングアイテムです。
腹筋ローラーを使ったトレーニングで、たるんだお腹を引き締めて痩せませんか。
今回は、腹筋ローラーの効果や使い方について紹介します。ぜひ参考にしてみてください。
腹筋ローラーとは？
腹筋ローラーとは、車輪の両脇にグリップが付いていて、両手でグリップを握り、車輪を前後にコロコロさせながら、効果的に腹筋を鍛えることのできるトレーニング器具のことです。
腹筋ローラーは、価格が1,000円～2,000円ほどと、安く購入できることも魅力のひとつです。
また、器具自体も大きくないので、収納の時も場所をとりません。
腹筋ローラーの効果
腹筋ローラーは、たるんだお腹を引き締める効果と、代謝を上げる効果があります。
また、全身の筋肉を鍛えることも可能ですが、腹部などの上半身に主に負荷がかかります。
お腹の真ん中あたりにある「腹直筋」だけではなく、腹直筋の両側あたりにある「腹斜筋」も鍛えることができるので、腹部を全体的に引き締める効果があります。
さらに！腕、胸、背中などの上半身も効率的に鍛えることができます。
その結果、筋肉量が増加し、代謝も上がってきます。
オススメの腹筋ローラー
膝を保護するマットが付いているので、腹筋ローラー初心者の方でも安心してトレーニングを始められます。
腹筋ローラーの使い方
2.腹筋ローラーは肩の下にくるようにセットし、足は肩幅ぐらいに開きます。
3.腕の力ではなく、お腹を丸めて、腹筋を使うことを意識しながら、身体が床につかないように、息を吸いながら前方に押し出します。
4.限界の手前、猫背を保てる位置でストップします。
5.腹筋をグッと締めて、腹筋ローラーをゆっくり膝の方に戻します。
トレーニングの注意点
背中を反らさないでください。反らしてしまうと、効果的な腹筋運動ができなくなるばかりか、背中や腰を痛めてしまう恐れがあります。
トレーニングの回数・頻度
始めのうちは無理をせず、1～5回などの少ない回数でもいいので継続することを意識しましょう。
そして、慣れてきたら「1セット連続10回」「1日3セット」を目標にやっていきましょう。
トレーニングを行うと筋繊維に負荷がかかり傷ついてしまいますが、傷ついた筋繊維を修復させることによって筋繊維はパワーアップします。この体内で行われる働きを超回復といいます。
この超回復期間は24時間程度なので、最低でも1日空ける必要があります。そのため、腹筋ローラーのトレーニングは1日おきに行うといいでしょう。
まとめ
腹筋ローラーは、トレーニング器具の中でもコスパとして最強の部類に入る器具です。このことは覚えておいてください。
まずは、怪我をしないためにも、無理をせず自分のペースではじめていき、たるんだお腹を引き締めて痩せましょう。
