自粛時間が増え、太りやすくなり、身体のラインが崩れて戻らないと悩む人が急増している昨今。
運動が苦手で普段運動をしていない人や、めんどくさがりな人が、ダイエットのために急に運動を始めたり、食事制限をしたりしても、なかなか下半身が痩せずに太いままで、ボディラインが崩れたりすることもあります。
また、無理に負荷の高い運動をして関節を痛めてしまう可能性もあります。
今回は、運動が苦手な人や、めんどくさがりな人でも、寝転んでフォームローラーを動かすだけで、下半身太りを解消する方法をお伝えしたいと思います。
フォームローラーはスキマ時間にできるから継続可能
フォームローラーは、身体の凝った部位をほぐしてくれるのと同時に身体を動かすことで、関節の可動域を広げ、本来の身体の動きを取り戻すことを可能にするアイテムです！
お家の中で、寝転んだままで、無理のない範囲で動かすだけなので、忙しくてもスキマ時間にできるのが魅力だといえます。
継続することで、ボディラインが整い代謝がアップすることはもちろんのこと。
身体だけでなく、気持ちも軽くなっていきますよ！
フォームローラーの効果
ボディンが美しくなる
かたくなった筋肉や筋膜をほぐしながら鍛えることで、ウエストは細く、ヒップはキュッと上がるなど、美しいボディラインを手に入れることが可能です。
活動代謝がアップする
関節回りの筋肉をほぐすと可動域が広がるため、身体の動きがスムーズになり、活動代謝がアップし、だんだんと痩せやすい身体へと変化します。
自律神経が整う
筋肉の凝りをほぐすと、背骨に沿って通る自律神経のバランスを整えることができ、イライラすることや、クヨクヨも減ってスッキリします。
血流がよくなり不調がなくなる
これまで滞っていた血液の流れがスムーズになり、身体がポカポカと温まりやすくなることはもちろん、冷え性などの身体の不調も軽減されます。
下半身太りを解消するエクササイズ
同じ姿勢を長時間続けると、骨盤はゆがんだまま凝り固まってしまいます。
これから紹介するエクササイズは骨盤を正しい位置に戻し、血液の流れを改善することで、姿勢がよくなり、下半身太りを解消することができますよ！
１.フォームローラーを縦にして、仰向けに乗る
フォームローラーを縦に置き、身体の上半身をフォームローラーに乗せるようにする。その際、両手は床に下ろし、両脚を肩幅に広げて曲げる。
２.膝を曲げ、両手をヘソの上に置いて、お尻を浮かす
両かかとをお尻に近づけてしっかり膝を曲げ、両手をヘソの上辺りに置いて、そのまま少しお尻を床から浮かせる。
３.浮かせた位置から腰を上下する
そのまま腰を１０回ずつ少し上下させるように動かして、骨盤や股関節回りの筋肉が動いているのを感じるようにする。
ちなみに、背中がフォームローラーから離れてしまうほど腰を反って高く上げるのはNGです。
ポイントは、フォームローラーで背中をほぐしながら行うことです。
慣れてきた人は、片足で強度アップ
まとめ
いかがでしたか？
フォームローラーは、めんどくさくなく、スキマ時間に手軽で簡単に誰でもできるので、忙しい方でも続けることが可能です！
フォームローラーに寝っ転がりながら、一緒に下半身太りを解消しましょう！
