腹筋ローラーは手軽に腹筋を追い込めるよ！
お腹まわりがスッキリしていれば、それだけでシュッとスタイルよく見えます。
お腹を中心に全身を鍛えて、中年太りとおさらばしましょう！！
ということで、今回はお腹をスッキリさせて脱げるカラダになるための、コスパのいいトレーニング
グッズ「腹筋ローラー」を紹介したいと思います。
腹筋ローラーのコスパがえぐい
腹筋ローラーは、1～3000円程度で手に入れることができ、
お腹の中央に位置する”腹直筋”、側部に位置する”腹斜筋”だけではなく、”上腕三頭筋”や”広背
筋”、”脊柱起立筋”を一度に鍛えることができる『コスパがえぐい』トレーニンググッズです！
めちゃくちゃ、筋トレしている感が出るので、モチベーションも維持できます。
お家で筋トレするなら、まずは腹筋ローラーから！！
ちなみ私は「アディダス アブホイール」を使用しています！！
腹筋ローラーのトレーニングは、お腹の上・下・脇と全部に効く
パッと見は全然太っているように見られないのに、洋服の下は見事なビール腹・・・
そんな中年にありがちな体型に別れを告げたいなら、まずは腹筋ローラーでトレーニングを始める
ことをオススメします。
お腹周りの筋肉は、デスクワークなどをしていると普段あまり使う機会がないため、年齢とともに
衰えやすい部位です。
また、これらの筋肉を支える役目もあるため、重点的に鍛えて筋肉がつけば、必然的にお腹周りが
スッキリしますよ！
腹筋ローラーのトレーニングでは全身の筋肉を使いますが、特に鍛えられるのがお腹周りの筋肉。
ひと口にお腹周りといってもかなり広範囲ですが、
「上部・下部・脇腹」まで満遍なく鍛えられるのがミソです。
①腹筋ローラーで腹筋がえぐいことになる
お腹の中央に位置する腹直筋に負荷がかかり、お腹がバキッと割れてきて、腹筋がえぐいことになってきます。
バキッと割れた腹筋は、まさに筋トレの勲章だといえます。
②腹筋ローラーで脇腹の腹斜筋も引き締まる
脇腹の腹斜筋も引き締まり、お腹周りがスッキリしてきて、シュッとしたスタイルを手に入れることができます。
③腹筋ローラーで腹筋の下部も引き締まる
腹筋の下部とは、お腹のおへそのあたりの筋肉のことで、この部位が引き締まり、下っ腹のぽっこりが解消され、スッキリしたウエストを手に入れることができます。
④腹筋ローラーでたくましい腕回りが手に入る
上腕二頭筋や上腕三頭筋が刺激され、筋肉が盛り上がり、たくましい腕周りを手にすることができます。
⑤腹筋ローラーで姿勢が良くなる
衰えて動きが悪くなっている広背筋や脊柱起立筋にも効果があるので、猫背が改善され、姿勢が良くなってきます。
⑥腹筋ローラーで基礎代謝がアップする
広背筋や脊柱起立筋が鍛えられる筋肉量も増えてくるので、基礎代謝アップに繋がります。
基礎代謝がアップすると、1日あたりのカロリー消費量も増えてくるので、太りにくいカラダへと変化していきます。
腹筋ローラーのオススメのトレーニングメニュー（膝コロ）
トレーニングは、腕を伸ばして腹筋ローラーを構えて、限界までカラダを伸ばして戻るだけです。
やることは、とてもシンプルなのですぐに実践できるはずです。
＜トレーニングメニュー＞
１．床に膝をついた状態で四つん這いになる
２．腰から押し出していき腹筋ローラーを前に転がす（※息を吸う）
３．できる限りカラダや腕を伸ばす
４．腹筋をグッ締めて元に戻す（※息を吐く）
あとは、上記のトレーニングを１０回✖３セットを繰り返すだけです。
トレーニングのコツは
”限界までしっかりと押す”
”腰を曲げすぎない”
”腹直筋を意識する”
”グリップは手首を曲げず、力いっぱい握らない”
ことです。
グリップを力いっぱい握ってしまうと、
力が入り過ぎてしまい”腹直筋”や”腹斜筋”を効果的に鍛えることができないです
また、トレーニングの注意点としては、背中を反らさないことです。
反らしてしまうと、効果的なトレーニングができなくなることはもちろん、背中や腰を痛めてしまう
恐れがあります。
背中が反っていないか、確認しながらトレーニングしてくださいね。
あと、トレーニング後は休息（超回復）を取ることも大切なので、しっかり休んでくださいね。
まとめ
いかがでしたか？
お腹周りの筋肉は、日常生活で動かす機会が少ないので、ぜい肉が付きやすい部位です。
普段からトレーニングをしていないと、数回で腹筋がプルプルすると思います。
私も腹筋ローラーを使い始めた時は、腹筋がプルプルプルプル・・・してました。
現在も紹介したトレーニングメニューを１日おきに実践していますが、少しずつぜい肉が削ぎ落され
”脱げる”カラダに近づきつつあります！
1～3000円程度で手に入れることができて、お腹がスッキリして、脱げるカラダを手にすること
ができるなんて、”コスパがえぐい”です！！
これからも、お腹周りの筋肉をじっくり追い込んでやろうと思います！
